春分至，昼夜均，寒暑平。许多人反映，春地利心情不稳定，并且睡觉质量下降，这是怎么回事？中山大学隶属第三医院神经科主任、睡觉医学中心主任陆正齐主任医师介绍，春季气温改动大，气压、湿度动摇频频，会影响人体的内分泌系统，尤其是与心情相关的激素，导致睡觉节律产生改动。此外，岭南区域特有的“湿热”同样会影响睡觉，据南边医科大学中西医结合医院老年病科/治未病科主任廖荣鑫介绍，广东区域睡觉妨碍患者中，超四成存在湿热体质特征，这一份额显着高于全国平均水平。

  “睡觉问题不只影响着咱们的身心健康，还有几率会成为多种严峻疾病的先兆。”廖荣鑫提示，早辨认、早发现、早确诊和早医治，有助于改进睡觉质量，进步心理健康水平，具有极端严重的社会含义。

  “夜间曲折难眠，白天头重如裹，是许多广东区域睡觉妨碍患者的典型症状。”廖荣鑫介绍，岭南区域终年高温多湿，易致人体脾胃运化失调，湿热内蕴。湿热上扰心神，轻则入眠困难、多梦易醒，重则简略诱发高血压、糖尿病等缓慢疾病。

  加上现代都市生活中，许多人习气熬夜，“湿热体质若叠加熬夜，耗伤阴液，则会构成虚火加湿热的杂乱病机，单纯服用安息药也是治标不治本。”廖荣鑫着重，日常生活方式不只对短期睡觉状况有影响，也会久远影响体质。

  “中医在医治失眠，包含中药调度、针灸、按摩等办法，以及食疗和穴道按摩、艾灸等日常保健。”廖荣鑫提示，要留意辨证论治。一般市民想要摄生调度，也能够先区别根本体质和失眠类型，最好在专家指导下，进行针对性调度。

  市民怎么简略区别常见的失眠类型？廖荣鑫介绍，常见失眠主要有四种：若失眠多梦、易醒、乏力、胃口差，多为心脾两虚型；失眠盗汗、五心烦热、口干舌燥，多为阴虚火旺型；失眠多怒、胁胀胸闷、头痛目赤，多为肝郁化火型；失眠多梦、头重胸闷、口苦痰多，则多为痰热扰心型。针对不一样的失眠，能够别离尝试用黄芪龙眼红枣粥、百合莲子银耳羹、玫瑰花佛手汤、茯苓薏米粥等食疗。

  按摩神门穴、三阴交穴、安息穴也有助于调理气血运转，改进睡觉。此外，睡前泡脚也可助眠。用合欢皮30g、夜交藤20g、桂枝15g、生姜30g等加水煮沸后待40℃左右泡脚，可舒缓肝气，放松神经，促进血液循环。

  春天湿气重，人简略湿困而疲倦无力。广东省疾病防备操控中心缓慢非感染性疾病防备操控所四级调研员宋秀玲主任医师指出，春天需求运动来激起阳气祛湿，动则有利，按部就班，贵在坚持。例如快走、慢跑、骑行、游水、踢毽子、打球、瑜伽、普拉提等各种有氧运动，每周运动3-5天，不少于150分钟。

  此外，宋秀玲表明，还能够恰当添加野外或室内力气练习，每周2次，每次10-20分钟，有利于塑形增肌。例如使用公园单杠、双杠做引体向上、臂屈伸；用小区楼下的健身器材进行肌肉力气练习，比方仰卧起坐器训练腹部肌肉、倒竖机训练腰部、背部和腿部的肌肉；室内能够做平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。